有助于长高的运动主要包括跳跃运动、拉伸运动、游泳运动以及全身性球类运动等。长高是指人体骨骼在纵向维度上的增长，尤其在骨骺线未闭合阶段，合理运动能刺激骨骺生长、促进生长激素分泌，为长高创造有利条件。
1、跳跃运动：像跳绳、跳高、跳远这类跳跃运动，对下肢骨骼刺激明显。以跳绳为例，每次跳跃落地时，身体受到的冲击力会传递至下肢骨骼，促使骨骺板处细胞活跃，进而助力骨骼生长。建议每天坚持跳绳10-15分钟，分组进行，每组100-200次，注意选择合适场地，做好热身，避免受伤。
2、拉伸运动：瑜伽、引体向上等拉伸运动可有效舒展身体。瑜伽中的山式站立能拉伸脊柱，纠正体态，让身体在自然状态下保持挺拔，为骨骼生长预留空间。引体向上借助手臂力量拉伸上半身，使脊柱得到牵引。
3、游泳运动：蛙泳、自由泳等游泳项目是全身性的锻炼方式。人在水中时，身体处于近乎失重状态，减少了骨骼承受的压力，同时游泳过程中的划水、蹬腿动作又能充分活动四肢关节，刺激骨骼生长。
4、全身性球类运动：篮球、排球这类球类运动综合性强。打篮球时，频繁的跳跃、投篮以及奔跑动作，让全身骨骼都参与其中，既刺激了骨骺，又提升了身体协调性。排球运动中的扣球、起跳同样对骨骼生长有益。建议每周参与2-3次，每次1-2小时，运动前后做好热身与拉伸。
长高期间，除坚持运动外，还要保证充足睡眠，每晚尽量睡足9-11小时，因为生长激素在夜间分泌旺盛。饮食上注重营养均衡，多摄入富含钙、蛋白质、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、新鲜蔬果等。若骨骺线已闭合，运动虽难以实现长高，但能维持骨骼健康与良好体态。
