39健康

做什么运动有助于长高

黄晓东 骨外科-脊柱外科 主治医师
广州医科大学附属第一医院 三甲
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有助于长高的运动主要包括跳跃运动、拉伸运动、游泳运动以及全身性球类运动等。长高是指人体骨骼在纵向维度上的增长,尤其在骨骺线未闭合阶段,合理运动能刺激骨骺生长、促进生长激素分泌,为长高创造有利条件。

1、跳跃运动:像跳绳、跳高、跳远这类跳跃运动,对下肢骨骼刺激明显。以跳绳为例,每次跳跃落地时,身体受到的冲击力会传递至下肢骨骼,促使骨骺板处细胞活跃,进而助力骨骼生长。建议每天坚持跳绳10-15分钟,分组进行,每组100-200次,注意选择合适场地,做好热身,避免受伤。

2、拉伸运动:瑜伽、引体向上等拉伸运动可有效舒展身体。瑜伽中的山式站立能拉伸脊柱,纠正体态,让身体在自然状态下保持挺拔,为骨骼生长预留空间。引体向上借助手臂力量拉伸上半身,使脊柱得到牵引。

3、游泳运动:蛙泳、自由泳等游泳项目是全身性的锻炼方式。人在水中时,身体处于近乎失重状态,减少了骨骼承受的压力,同时游泳过程中的划水、蹬腿动作又能充分活动四肢关节,刺激骨骼生长。

4、全身性球类运动:篮球、排球这类球类运动综合性强。打篮球时,频繁的跳跃、投篮以及奔跑动作,让全身骨骼都参与其中,既刺激了骨骺,又提升了身体协调性。排球运动中的扣球、起跳同样对骨骼生长有益。建议每周参与2-3次,每次1-2小时,运动前后做好热身与拉伸。

长高期间,除坚持运动外,还要保证充足睡眠,每晚尽量睡足9-11小时,因为生长激素在夜间分泌旺盛。饮食上注重营养均衡,多摄入富含钙、蛋白质、维生素的食物,如牛奶、鸡蛋、鱼虾、新鲜蔬果等。若骨骺线已闭合,运动虽难以实现长高,但能维持骨骼健康与良好体态。

2025-03-05
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