39健康

如何可以长高

黄阳亮 脊柱外科 副主任医师
中山大学附属第一医院 三甲
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想要长高,可以从合理饮食、充足睡眠、科学运动、以及必要时的医疗干预等来进行。

1、合理饮食:身高增长离不开充足的营养支持。建议日常饮食应均衡搭配,包括富含蛋白质的食物,如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等,这些食物是骨细胞增生的基础;同时,要适量补充钙质,牛奶、奶制品、豆腐、绿叶蔬菜等都是良好的钙源,有助于骨骼的生长和发育;此外,维生素D能促进钙的吸收,可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物来获取。避免偏食和挑食,确保身体获得全面均衡的营养。

2、充足睡眠:睡眠是生长激素分泌的高峰期,对身高增长至关重要。青少年应保证每晚至少8-10小时的睡眠时间,并尽量在晚上10点前入睡,以充分利用生长激素分泌的黄金时段。良好的睡眠环境和作息习惯有助于提升睡眠质量,促进身高增长。

3、科学运动:适当的运动能刺激骨骼生长,加速新陈代谢。建议适当进行有氧运动,如慢跑、游泳、跳绳等,以及拉伸运动,如瑜伽、深蹲等。这些运动可以增强骨骼的弹性和柔韧性,促进身高的增长。但需注意运动量和运动强度的控制,避免过度劳累和受伤。特别是跳绳、篮球等跳跃性运动,能有效刺激下肢骨骼的生长。

4、医疗干预:对于因疾病或遗传因素导致身高增长缓慢的情况,应在医生指导下进行医疗干预。如对于生长激素缺乏的患者,可在医生指导下使用外源性生长激素进行治疗。但需注意,正常健康的青少年不建议盲目使用增长药物,以免对身体造成不良影响。

所以想要长高需要综合多方面的因素。同时,对于存在身高增长障碍的人群,应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。

2025-03-05
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
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