长期失眠、头痛可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸等非药物治疗方法来改善。若症状持续不缓解，可在医生指导下使用安眠药进行治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，从而产生疲劳感，有助于提高睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日数次进行，时间依个人情况而定。此方法旨在帮助个体识别并控制身体紧张状态，减少因压力引起之失眠及头痛。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，采用正念或专注呼吸法，每日持续一定时间。研究显示，冥想能降低大脑皮层活动，使人从日常烦恼中解脱出来，达到内心宁静的状态，改善睡眠品质。
4.针灸
针灸需由专业中医师操作，在特定穴位施以细针刺激，一般每次治疗30-60分钟。中医认为失眠和头痛多由气血不畅所致，针灸可通过调节经络气血来缓解这些症状。
5.安眠药
安眠药主要包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物，按医嘱规定剂量服用。这类药物具有镇静催眠作用，能有效减轻失眠和伴随的头痛问题。
长时间失眠和头痛可能影响日常生活质量，若经过上述方式处理后效果不佳，应及时就医，以便获得适当的诊断和治疗。
2024-02-06 15:36 举报
