预防髌骨劳损可以采取肌肉力量训练、体重管理、正确跑姿、穿戴支具、减少度活动等措施。
1.肌肉力量训练
通过针对性的力量训练增强大腿前侧肌群和股四头肌的力量，以稳定膝关节，减少髌骨负担。制定个性化锻炼计划，包括直腿抬高、静蹲等练习，并持之以恒地进行。
2.体重管理
保持正常体重有助于减轻膝关节压力，降低发生劳损的风险。通过饮食控制和适量运动来维持健康体重，定期监测并调整生活方式。
3.正确跑姿
正确的跑姿可以有效分散下肢负重，从而减少对髌骨的压力，降低发生劳损的概率。强调落地方式，如全脚掌着地后再过渡到前脚掌，同时注意上身姿态与下肢协调。
4.穿戴支具
穿戴支具有助于提供物理支撑和保护，防止过度运动导致的损伤。选择合适的护具，在需要时佩戴，特别是在参加度或易受伤的运动时。
5.减少度活动
减少度活动可降低软组织受损风险，有利于维护髌骨健康。合理安排运动强度和频率，避免长时间连续进行度活动。
若发现髌骨不适症状持续存在，建议及时前往医院就诊。
2024-01-12 10:28 举报
