紧张性失眠可以通过松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得适当的治疗。
1.松弛疗法
松弛疗法通过指导患者逐步放松身体各部位肌肉来缓解紧张感，通常在安静环境中进行，时间长短依个体差异而定。此方法有助于减少因肌肉紧张导致的睡眠障碍，因为肌肉紧张是引起失眠的一个常见原因。
2.冥想练习
冥想练习包括正念觉察、呼吸专注等技巧训练，在安静环境下每日定时进行。研究显示，长期坚持冥想可改善情绪状态、减轻压力反应，并促进身心健康；对存在焦虑、抑郁等问题者有益处。
3.针灸治疗
针灸治疗由专业医师操作，在特定穴位上施行刺激以调节体内气血流通，一般需要多次会诊才能见效。中医认为情志不畅可能导致失眠，而针灸能够平抑脏腑功能紊乱从而辅助改善睡眠质量。
需要注意的是，以上提到的所有治疗方法都需要在专业人士指导下进行，以免不当操作造成不良后果。此外，建议患者平时注意保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动等，也有助于改善紧张性失眠的症状。
2024-01-09 22:33 举报
