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胳膊肘外翻怎么锻炼恢复好了

发病时间：不清楚

病情描述：胳膊肘外翻怎么锻炼恢复好了

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医生回答

于修平主治医师三甲

全科

胳膊肘外翻可以通过功能性训练、肌肉平衡训练、关节保护训练等方法进行康复。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列有针对性的动作来增强肌肉力量、耐力和协调性，如哑铃弯举、三头肌下压等。此措施有助于提高上肢的力量和稳定性，改善姿势，对缓解外翻有积极作用。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练包括一系列针对特定肌群不平衡的针对性练习，如臀桥、单腿硬拉等。该措施可帮助调整不同部位间的肌力差异，进而减少因肌力失衡导致的外翻风险。
3.关节保护训练
关节保护训练涉及一系列低冲击、高稳定性的运动，如游泳、太极拳等，以增强关节周围软组织支持。这些措施有助于维护良好的关节功能，预防进一步损伤，间接促进外翻的康复。
在制定个性化康复计划时，应考虑个体差异及既往受伤史，以确保安全有效地进行锻炼。同时，建议定期评估进展情况，如有不适及时就医。 2024-02-10 15:24 举报

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总院:上海市黄浦区瑞金二路197号;分院:上海市黄浦区徐家汇路573号

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适用药品

吲哚美辛巴布膏

用于缓解局部软组织疼痛，如（1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。（2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。（3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。

养肝片

对化学性肝损伤有辅助保护作用

复方氯唑沙宗片

各种急性骨骼肌损伤。

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