紧张性失眠怎么治疗

紧张性失眠可以通过松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.松弛疗法
松弛疗法通过指导患者逐步放松身体各部位肌肉来减轻紧张感，通常在安静环境中进行，时间长短依个体差异而定。此方法有助于缓解身心压力，促进睡眠质量提升。
2.冥想练习
冥想练习包括正念觉察、呼吸调节等内容，在安静环境下每日定时进行，初学者可从5分钟开始逐渐增加时长。研究表明，冥想能够改善情绪状态、降低焦虑水平，并提高生活质量；对于存在紧张性失眠者而言，其具有舒缓神经的作用。
3.针灸治疗
针灸治疗由专业医师操作，在特定穴位上施行刺激以调整气血流通，一般需要多次就诊才能见效。中医认为，紧张性失眠多因情志不畅导致脏腑功能失调所致，通过调理气血可以平抑心火、安神定志从而改善睡眠状况。
需要注意的是，以上提到的所有治疗方法都需要在专业人士指导下进行，以免不当操作造成不良后果。此外，保持良好的生活习惯也是缓解紧张性失眠的重要手段，如规律作息、适量运动和均衡饮食。