失眠症可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量，使身体感到疲乏从而提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日多次进行。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠。上述练习有助于降低心率和血压，进一步减轻身心压力。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，采用正念或引导想象的方式引导个体关注当下感受。研究显示，冥想有助于改善注意力集中能力，并能缓解焦虑状态；对存在轻度至中度失眠者具有积极作用。
4.针灸
针灸是将特制的针刺入人体特定穴位，在专业人员操作下进行刺激的一种传统中医技术。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来恢复其平衡状态。施行时需考虑个体差异及可能存在的风险因素。
5.中药调理
针对失眠症状，中医师会根据体质辨识结果开具相应方剂，其中包含黄连、龙骨等安神药材。这些草本植物具有镇静作用，能够平抑内心的烦躁不安情绪，辅助入睡。服用前应咨询医师意见，并遵循医嘱调整剂量与频次。
失眠患者应注意保持良好的睡眠卫生习惯，例如固定睡前30分钟内停止使用电子设备，创造一个有利于睡眠的环境。饮食方面宜清淡，晚餐不宜过饱，且尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，以免影响睡眠质量。
2024-03-29 08:56 举报
