紧张性失眠可以通过松弛疗法、冥想练习、认知行为疗法、安神补脑液、佐匹克隆等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医以获得专业治疗。
1.松弛疗法
松弛疗法通常通过指导患者进行深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧来实现。一般需要持续数周至数月。此方法有助于缓解身体和心理上的紧张感，改善睡眠质量。适用于因压力导致的紧张性失眠。
2.冥想练习
冥想练习包括正念冥想、呼吸冥想等，在安静环境中每天定时进行。冥想时间从几分钟到半小时不等。冥想可提高个体对内心体验的认知能力，减少杂念干扰，从而促进身心放松。对于存在焦虑情绪引起的紧张性失眠有积极作用。
3.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯，通常为期8-12周。该方法帮助患者理解并应对与失眠相关的负面想法，纠正错误观念，减轻焦虑，进而改善睡眠质量。适合处理由于情绪困扰造成的紧张性失眠。
4.安神补脑液
安神补脑液是一种中成药，口服，一次1支，一日3次。本品具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，主治头晕、乏力、食欲不振、神经衰弱症见头痛、失眠、健忘、耳鸣等症状。因此，可以用于治疗紧张性失眠。
5.佐匹克隆
佐匹克隆需遵医嘱服用，通常为每日睡前0.5-7.5mg。佐匹克隆属于镇静催眠药物，能缩短入睡潜伏期，减少觉醒次数，延长总睡眠时间。适用于紧张性失眠伴随入睡困难者。
面对紧张性失眠，应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精，以减少影响睡眠的因素。建议采取规律的睡眠时间和环境，保持卧室安静、凉爽和黑暗，创造一个有利于睡眠的环境。
2024-01-25 03:19 举报
