失眠症的治疗方法包括运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，从而提高入睡能力。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日数次进行，每次持续时间依个体差异而定。此方法旨在帮助患者识别并控制身体紧张感，减少因焦虑引起的睡眠障碍。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想或其他形式的冥想，在睡前进行5-10分钟。研究表明，冥想有助于缓解压力和焦虑，改善睡眠质量。
4.针灸治疗
由专业中医师根据患者体质制定穴位方案，并定期接受针灸治疗。传统中医学认为，针灸能调节气血平衡、平抑心火，对治疗失眠有效果。
除了上述推荐的方法外，保持良好的睡眠卫生习惯也是至关重要的。例如，尽量固定睡觉时间和起床时间，避免在床上玩手机或看电视等刺激性活动，创造一个安静、舒适的睡眠环境，可以帮助改善失眠状况。
2024-02-26 22:06 举报
