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病情描述:如何预防运动中暑
医生回答
张德明 主治医师 三甲
全科
预防运动中暑可以采取合理安排训练强度和时间长度、补充足够的水分和电解质、穿着透气性好的衣物、使用遮阳帽和防晒霜以及避免高温时段锻炼等措施。1.合理安排训练强度和时间长度通过控制运动强度和时长来降低身体核心温度上升的速度。制定合理的计划,在炎热天气下逐渐增加运动强度和持续时间。2.补充足够的水分和电解质水和电解质有助于调节体温并支持正常的生理功能。在进行户外活动时应定时饮水,并选择含有适当电解质的补液品。3.穿着透气性好的衣物减少汗液蒸发阻力,促进散热,降低体温。建议选用吸湿排汗且宽松透气的运动装备。4.使用遮阳帽和防晒霜物理性地阻挡部分阳光直射,防止紫外线过度照射皮肤。出门前涂抹SPF不低于30的广谱防晒霜,并佩戴遮阳帽。5.避免高温时段锻炼避免在一天中最热的时间段进行度运动,以减少中暑风险。通常推荐早晨或傍晚进行户外运动,避开中午最热的时候。如果出现头痛、恶心、呕吐等疑似中暑症状,应立即停止运动并前往阴凉处休息,同时采取适当的降温措施。 2024-01-07 01:51 举报
李英光 主治医师 三甲
你好,气温高或者高湿或者高辐射的环境很容易使人出现中暑的现象,夏天天气炎热会比较容易出现这种现象。注意多多补充水分,尽量少吃冷饮,减少高温作业,多吃一些水果,比如西瓜等,注意夏季不要中午出门,出门之前应该喝点水,或者随身携带藿香正气水,能够预防。 2016-06-05 16:56举报
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