一般没有颈椎病三个动作自愈方法的说法，颈椎病通常不会自愈，但患者可通过改善姿势、颈部锻炼、调整睡眠习惯等方法缓解不适症状，建议长期坚持，以巩固效果。
1、改善姿势：坐姿上，患者需让臀部坐满整个椅面，腰部挺直并贴合椅背，双脚平稳踩地；站姿则要做到挺胸抬头，双肩自然下垂，收腹提臀。同时，避免长时间低头或伏案工作，长时间保持这一状态，颈椎会承受巨大压力，极易引发劳损。建议每坐45分钟至1小时就起身活动，做简单的伸展动作。能有效减少颈椎的压力和劳损，维持其正常的生理曲度，防止颈椎因长期受力不均而进一步退变。
2、颈部锻炼：进行颈部伸展、旋转等运动，如米字操。做米字操时，以头部为笔，在空中按米字的笔画顺序缓慢移动，依次向各个方向伸展和旋转颈部。每一个动作都要尽量做到位，感受颈部肌肉的拉伸与收缩。通过规律进行此类锻炼，能有效增强颈部肌肉力量，使颈部肌群更好地支撑颈椎，进而提高颈椎的稳定性，减轻颈椎间盘所承受的压力，逐步缓解颈部长期积累的疼痛和僵硬感，让颈部恢复灵活与舒适。
3、调整睡眠习惯：选择合适的枕头和床垫，保持良好的睡眠姿势。合适的枕头高度和硬度能维持颈椎的生理曲度，减轻颈椎在睡眠中的压力，有助于颈椎的自我修复。
患者进行颈部锻炼时要注意动作轻柔，避免过度用力造成损伤。热敷和按摩时要注意温度和力度，防止烫伤或肌肉损伤。同时，要注意颈部保暖，避免受寒加重病情。如果颈椎病症状严重或经过一段时间的自我调理没有明显改善，应及时就医，以免延误病情。
