-

首页> 精神心理科 > 拖延症

拖延症怎么解决

发病时间:不清楚

病情描述:拖延症怎么解决

其他人还在看
心理性尿频应该注意什么 脑膜瘤15mm可以先观察观察吗 人流需要住院观察吗 子宫肌瘤拖延的后果 男性性功能障碍心理治疗 盆腔炎拖延多久会出现癌变

医生回答

拖延症可以通过时间管理技巧、行为疗法、认知疗法、奖励机制等方法来改善。如果症状持续或加剧,建议寻求专业的心理治疗。
1.时间管理技巧
通过制定任务清单、优先级排序及设定限时完成等方式来优化日常活动的时间分配。这些方法有助于提高效率并减少因任务负担过重导致的拖延现象。
2.行为疗法
采用逐步曝露法、习惯逆转法等技术,在专业人员指导下改变与拖延相关的不良行为模式。行为疗法着眼于可观察到的具体行动,有助于克服由环境因素引起的拖延倾向。
3.认知疗法
认知疗法涉及识别并挑战拖延思维模式,通常在个体与治疗师之间的一对一会议中进行。这种治疗方法侧重于改变个体对任务的看法和态度,从而减少其回避的心理压力。
4.奖励机制
建立一套奖励系统,包括即时奖赏和长期激励,以增强按时完成任务的行为频率。奖励机制利用了正反馈循环来强化积极行为,有助于形成良好的工作习惯并减少拖延。
5.心理治疗
心理治疗通常在私人或小组设置中进行,需要预约定期会面,并可能涉及各种技术和策略。心理治疗旨在帮助个体探索潜意识中的冲突和焦虑源,并提供工具应对这些挑战。
拖延症患者应关注自我激励和情绪调节能力的提升,建议尝试使用番茄钟时间管理法,将大任务分解为小目标,每完成一小部分给予自己短暂休息,以减少压力感。同时,保持规律的生活作息,保证足够的睡眠时间,有助于改善注意力分散的问题。
2024-02-17 11:16 举报

症状自查热门
总是觉得不舒服,又不知道是什么问题?赶紧自查一下吧,265000人都在用!
相关问题 查看更多>>

孩子有拖延症怎么办

产生拖延症的原因

治疗拖延症的方法

拖延症怎么治

治疗拖延症的方法?

心理治疗 拖延症 焦虑
推荐医院

北京协和医院

北京市东城区帅府园一号

三级甲等 综合医院 公立

中国人民解放军总医院

北京市海淀区复兴路28号

三级甲等 综合医院 公立

贵州省第二人民医院

贵阳市新添大道南段206号

三级 综合医院 公立

北京大学第三医院

北京市海淀区花园北路49号

三级甲等 综合医院 公立

上海交通大学医学院附属瑞金医院

总院:上海市黄浦区瑞金二路197号;分院:上海市黄浦区徐家汇路573号

三级甲等 综合医院 公立

适用药品

盐酸帕罗西汀片

治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑抑郁反应性抑郁。常见的抑郁状:乏力睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧,从而导致回避。治疗疗效满意后,继续服用本品可防止抑郁、惊恐障碍和强迫症的复发。

长春胺缓释胶囊

1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍(如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍失眠)。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面,可用于治疗耳蜗前庭疾病。

盐酸氟西汀胶囊

抑郁发作、强迫症、神经性贪食症,可作为心理治疗的补充用于减少贪食和导泻行为。

热门回答 查看更多>>

严重拖延症怎么办

拖延症怎么办

怎么样才能改掉孩子的拖延症

拖延症食谱大全

拖延症是什么病

相关医院 查看更多>>
洛阳精神心理科医院 朔州精神心理科医院 璧山精神心理科医院 营口精神心理科医院 绍兴精神心理科医院 定西精神心理科医院 长春精神心理科医院 杨浦精神心理科医院 乌鲁木齐精神心理科医院 岳阳精神心理科医院
健康问答 查看更多>>

杭州结石病专科医院「排行榜」杭州哪家医院看结石病比较好?

合肥哪个医院看皮肤科评价最好-合肥排行前三的皮肤科医院?

贵阳哪家医院治疗结石病最好-贵阳正规的结石病医院排名榜?

哈尔滨哪一个医院看精神心理科最专业-哈尔滨精神心理科医院排行榜?

乌鲁木齐市性病医院❿大排行-乌鲁木齐那家医院治疗性病比较好?

秦皇岛不孕不育医院那一个最好-秦皇岛不孕不育科医院❿佳排名榜?

保定看骨科口碑好的医院|保定骨科医院排名榜|那家好?

德州妇产科医院排行榜-德州那些医院治疗妇产科好?

厦门治疗人流最好的医院是那个-厦门十佳人流医院排行榜?

西安好的男科专科医院-西安男科医院排行/哪个好?

39健康网 -  合作 -  导航
Copyright © 2000-2023 39.net