焦虑紧张怎么办,怎么样平静下来

焦虑紧张可以采取放松训练、认知行为疗法、心理治疗、苯二氮卓类药物、抗抑郁药等方法来缓解。如果焦虑紧张的情况持续存在或影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助身体进入放松状态。适用于短期缓解焦虑紧张情绪。
2.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变个体对焦虑的认知评价和应对策略，包括面接咨询师及完成任务分配。此方法适合于长期管理焦虑症状，并且需要一定时间投入。
3.心理治疗
心理治疗通常在专业心理医生指导下进行，涉及一系列针对个体情感体验和思维模式调整的技术手段。对于存在复杂内心冲突或受创伤后应激影响者效果更为显著。
4.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物如阿普唑仑片、氯硝西泮片能增强脑内神经递质GABA的功能而起到镇静催眠的作用。此类药物主要用于治疗失眠症以及各种类型的焦虑障碍。需遵医嘱使用。
5.抗抑郁药
抗抑郁药如舍曲林片、文拉法辛缓释胶囊可以调节大脑中神经传递物质失衡状态以减轻焦虑感。主要针对持续存在且伴有明显情绪低落的患者群体。须严格按处方剂量服用。
建议采取认知行为疗法或心理治疗来管理和改善焦虑紧张的问题。日常生活中可尝试冥想、深呼吸练习等非药物干预手段也有助于缓解压力。 2024-03-27 09:38 举报