「男性凯格尔锻炼方法？」男性进行凯格尔运动的方法较多，一般可分为有意识收缩法、无意识收缩法等。凯格尔运动是通过控制和训练盆底肌来改善尿失禁、前列腺增生等问题的一种治疗方法。
一、有意识收缩法
1.收缩肛门：在排大便或小便时，尝试性地收缩阴道周围的肌肉(即凯格尔群)，持续3秒后放松休息3秒，重复20次。每天做两组，每组完成至少4个动作。
2.保持收缩状态：坐在马桶上，用手按压阴囊根部，然后尽可能多地收紧臀部和大腿后面的肌肉，同时保持5-7秒钟的收缩状态。完成后松开手，并再次放松10秒钟。重复这个过程10次。
二、无意识收缩法
1.坐姿训练：找一个安静的地方坐下，在注意力集中的状态下，用力夹紧并保持双下肢闭合6-8s，然后缓慢放松，每次练习10分钟，每日3次。
2.步行训练：在正常行走的同时，注意将腹部向前凸出，使骨盆前倾减少至最小程度，以帮助加强盆底肌肉的力量。建议每周至少进行两次，每次半小时左右。
3.球类运动：如打网球、高尔夫球等，这些活动需要使用到腹股沟区以及盆底区域的肌肉，有助于增强局部力量。
4.其他：还可以选择仰卧起坐、深蹲、跑步等方式来进行凯格尔运动。
需要注意的是，如果患者存在慢性疾病或者严重的心肺功能不全等情况，则不宜进行剧烈运动，以免加重病情。此外，由于个体差异较大，因此具体的运动方案应由专业医生制定。如果有任何不适症状，应及时就医咨询。
2024-07-08 10:07 举报
