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入睡困难性失眠怎么办

发病时间:不清楚

病情描述:入睡困难性失眠怎么办

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医生回答

入睡困难性失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗等非药物方法来缓解。若症状持续不改善,可在医生指导下使用苯二氮卓类药物治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动,如快走、慢跑等,通常可在睡前3-4小时进行。因为适量运动会促进大脑内啡肽分泌,有助于改善睡眠质量,但需注意避免剧烈运动以免影响入睡。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松练习来缓解身体紧张和压力,通常需要持续一段时间才能见效。此方法可以帮助减少肌肉紧张和焦虑感,从而促进更好的睡眠质量。
3.冥想
冥想通常包括静坐、呼吸调节和正念训练等活动,在睡前进行可帮助放松身心。研究表明,冥想能够降低心率和血压,减轻压力反应,进而提高睡眠效率。
4.针灸治疗
针灸治疗涉及在特定穴位上插入细针,一般由专业医师操作,每次治疗时间不定。中医认为,失眠多因情志不畅、饮食不当等原因导致气血失调所致,而针灸可通过调整经络气血来改善失眠状况。
5.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物主要包括、氯硝西泮等,患者按医嘱口服。这类药物具有中枢抑制作用,能增强脑干网状结构上行激活系统的抑制功能,使过度兴奋的神经细胞安静下来,诱导睡眠发生。
需要注意的是,上述治疗方法应在专业人士指导下进行,避免自行盲目使用药物引起不良后果。同时,保持良好的生活习惯,如规律作息和均衡饮食,也有助于改善失眠症状。
2024-02-17 15:31 举报

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