如何减掉下腹部赘肉_39问医生

医生回答

李远辉医师三甲

珠海市人民医院外科

一般可以通过饮食调理、适当运动、局部按摩、针灸、手术等方式减掉下腹部赘肉。

1、饮食调理

如果患者平时经常吃油腻、高脂肪的食物，如炸鸡、肥肉等，可能会导致脂肪堆积在下腹部，从而出现赘肉。建议患者平时多吃新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、苹果等，可以促进胃肠道蠕动，有利于减肥，从而辅助减掉下腹部赘肉。

2、适当运动

如果患者平时长时间久坐，缺乏运动，可能会导致下腹部脂肪堆积，从而出现赘肉。建议患者平时适当运动，如慢跑、游泳等，可以促进下腹部脂肪燃烧，有利于减掉下腹部赘肉。

3、局部按摩

患者也可以通过局部按摩的方式进行改善，可以促进腹部血液循环，有利于促进腹部脂肪燃烧，从而辅助减掉下腹部赘肉。

4、针灸

患者也可以在医生指导下通过针灸的方式进行治疗，可以促进腹部血液循环，有利于促进腹部脂肪燃烧，从而辅助减掉下腹部赘肉。

5、手术

如果患者通过上述方式，效果不佳，也可以通过手术的方式进行治疗，如抽脂术等，可以将下腹部多余的脂肪抽出，从而达到减掉下腹部赘肉的目的。

建议患者平时养成良好的生活习惯，避免长时间久坐，同时还需保持良好的心态，避免过度紧张。如果通过上述方式，减掉下腹部赘肉的效果不佳，建议及时到正规医院就医，以免延误病情。

2017-01-05 10:43 举报

王艇副主任医师三甲

北京协和医院生殖健康科

腹部肥胖，很多是因为长期久坐缺乏运动导致的。所以，想要有效的减肥，首先要减少久坐，要适当的进行一些运动。此外，饮食方面要控制，尽量少吃高热量的食物，多吃富含膳食纤维蔬菜。平时可以做一些瘦腹的运动，例如呼啦圈、仰卧起坐等等，可以帮助消耗腹部的脂肪，帮助瘦腹。 2015-12-18 16:42举报

阮婉陶主治医师三甲

减掉下腹部赘肉可以考虑饮食控制、有氧运动、局部塑形训练、腹式呼吸、中药调理等方法来进行。如果赘肉持续存在或增多，建议寻求专业医疗帮助。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，配合适量饮水来实现。此举有助于促进新陈代谢，减少体脂积累，从而间接影响下腹部脂肪堆积。
2.有氧运动
选择如跑步、游泳、跳绳等有氧运动，每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟。有氧运动可提高心率，增强心血管功能，帮助燃烧全身脂肪，包括下腹部脂肪。
3.局部塑形训练
针对下腹部设计针对性锻炼计划，如仰卧起坐、平板支撑等，每周3-5次。局部塑形训练能够加强核心肌群力量，改善体态，有助于减少下腹部赘肉。
4.腹式呼吸
每天安排固定时间进行腹式呼吸练习，通常建议早晨起床后或者晚上睡前进行。腹式呼吸能有效提升体内氧气含量，促进血液循环，进而加速代谢废物排出，有助于消耗多余脂肪。
5.中药调理
根据体质特点配制适合的中药方剂，并遵循医嘱调整剂量及服用频率。中医认为下腹部肥胖可能与脾胃虚弱有关，通过调理脏腑功能来改善消化吸收，从而减少脂肪囤积。
在减脂过程中，应避免暴饮暴食，以免导致体重反弹。同时注意保持充足的睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢。 2024-01-21 14:46举报