-

首页> 整形美容 > 减肥 > 瘦腿

女生如何减掉腹部赘肉

发病时间：不清楚

病情描述：女生如何减掉腹部赘肉

其他人还在看

输卵管壶腹部在腹部哪个位置为什么减肥后痛经严重了龟头长赘肉怎么办为什么湿疹在腹部痛经和减肥有关吗腹部肿瘤有什么症状下腹部突然变大贴吧

医生回答

宋雅儿主治医师三甲

女生想减掉腹部赘肉可以考虑饮食控制、有氧运动、局部塑形训练、腹式呼吸、中药调理等方法来进行腹部赘肉的减少。如果腹部赘肉持续存在或增多，建议及时咨询专业医生或营养师。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，配合适量饮水来实现。此举有助于促进新陈代谢，减少腹部脂肪堆积，对于改善腹部赘肉具有积极作用。
2.有氧运动
选择合适的有氧运动如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行3-4次，每次持续20-30分钟以上。有氧运动能够提高心率并增强血液循环，帮助燃烧体内多余脂肪包括腹部脂肪；长期坚持可有效减少腹部赘肉。
3.局部塑形训练
针对腹部肌肉设计针对性锻炼计划，包括仰卧起坐、平板支撑等动作，每日完成一定数量的组数。局部塑形训练可强化腹部肌群力量及耐力，改善体态并提升基础代谢率，在一定程度上有助于消耗腰部及下腹部脂肪储备。
4.腹式呼吸
每天安排固定时间进行腹式深呼吸练习，通常建议早晨起床后或者晚上睡前进行效果更佳。腹式呼吸法有助于促进肠胃蠕动速度加快，从而起到辅助减肥瘦身作用；同时还能有效缓解压力状态。
5.中药调理
可以选择一些具有健脾祛湿功效的中药材来进行煲汤或者是泡茶饮用，比如茯苓、薏苡仁等。这些中药材能够有效地促进身体内水分的新陈代谢以及循环，从而达到去除体内湿气以及水肿的效果，进而也就可以使腹部赘肉得到一定的减轻。
腹部赘肉多可能源于不良生活习惯，建议调整饮食结构，避免暴饮暴食，特别是晚餐不宜过饱。此外，充足的睡眠也有助于调节内分泌水平，对减少腹部脂肪积累有益。 2024-03-13 07:49 举报

关涵韵主治医师三甲

减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。
意见建议：另外运动前喝一杯白开水. 2014-08-05 07:43举报

症状自查热门

总是觉得不舒服，又不知道是什么问题？赶紧自查一下吧，265000人都在用!

相关问题查看更多>>

男性如何减掉腹部赘肉

产后怎么减掉腹部赘肉

长期久坐，减腹部赘肉

怎样消除腹部赘肉

怎么去除腹部赘肉

腹部赘肉减肥呼吸

相关经验查看更多>>

绝食能减肥吗

怎样才能成功的减肥

明星减肥方法大全

秋季该怎么减肥

不反弹的减肥方法

推荐医院

北京协和医院

北京市东城区帅府园一号

三级甲等综合医院公立

中国人民解放军总医院

北京市海淀区复兴路28号

三级甲等综合医院公立

贵州省第二人民医院

贵阳市新添大道南段206号

三级综合医院公立

北京大学第三医院

北京市海淀区花园北路49号

三级甲等综合医院公立

上海交通大学医学院附属瑞金医院

总院:上海市黄浦区瑞金二路197号;分院:上海市黄浦区徐家汇路573号

三级甲等综合医院公立

适用药品

风油精

消炎、镇痛，清凉、止痒，驱风。用于伤风感冒引起的头痛、头晕以及由关节痛、牙痛、腹部胀痛和蚊虫叮咬、晕车等引起的不适。

奥利司他胶囊

用于18岁及以上成人体重超重（体重指数≥24）的患者的治疗。使用本产品，应同时配合低热低脂饮食。

熊胆川贝口服液

清热化痰，止咳。用于痰热咳嗽，咳痰不止，咯痰不爽。

热门回答查看更多>>

男人如何减掉腹部赘肉

如何能减掉腹部赘肉

便秘性肥胖，大腿和腹部赘肉较多，但总体

腹部腰部赘肉怎么练掉

如何除掉腹部赘肉？

相关医院查看更多>>

孝感性病医院五家渠男科医院江门肛肠医院长沙皮肤科医院无锡不孕不育医院济宁耳鼻喉科医院文山精神心理科医院黄南肾病医院茂名肝病科医院广东骨科医院

健康问答查看更多>>

杭州结石病专科医院「排行榜」杭州哪家医院看结石病比较好？

合肥哪个医院看皮肤科评价最好-合肥排行前三的皮肤科医院？

贵阳哪家医院治疗结石病最好-贵阳正规的结石病医院排名榜？

哈尔滨哪一个医院看精神心理科最专业-哈尔滨精神心理科医院排行榜？

乌鲁木齐市性病医院❿大排行-乌鲁木齐那家医院治疗性病比较好？

秦皇岛不孕不育医院那一个最好-秦皇岛不孕不育科医院❿佳排名榜？

保定看骨科口碑好的医院|保定骨科医院排名榜|那家好？

德州妇产科医院排行榜-德州那些医院治疗妇产科好？

厦门治疗人流最好的医院是那个-厦门十佳人流医院排行榜？

西安好的男科专科医院-西安男科医院排行/哪个好？

39健康网 - 合作 - 导航
Copyright © 2000-2023 39.net