老年人可以通过饮食管理与控制热量摄入、适量运动增加身体代谢、药物治疗调节代谢、定期健康体检监测体重、社交活动减少久坐时间等方法来防治肥胖症。
1.饮食管理与控制热量摄入
通过限制高能量食物的摄入和选择低脂、低糖的食物来帮助维持正常体重。制定每日膳食计划，包括三餐及两次加餐，并确保每餐都包含蛋白质、蔬菜和全谷物。
2.适量运动增加身体代谢
规律的身体活动有助于提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟度间歇训练，并配合力量训练以增强肌肉量。
3.药物治疗调节代谢
某些药物如二甲双胍可改善胰岛素敏感性，奥利司他是脂肪酶抑制剂，能抑制食物中的脂肪吸收。需在医生指导下使用，并注意可能出现的副作用。
4.定期健康体检监测体重
定期测量并记录体重变化可以帮助发现体重偏移的趋势，及时调整生活方式。建议每年至少进行一次全面健康检查，包括体重、血压、血糖等指标的检测。
5.社交活动减少久坐时间
长时间久坐会导致代谢减缓，增加患肥胖症的风险。鼓励老年人参加各种社交活动，如打牌、下棋、跳舞等，以减少久坐时间。
若体重持续上升且无法通过饮食和运动控制时，应及时咨询营养师或内分泌科医师。
2024-03-23 05:10 举报
