肩部肌肉劳损可以通过运动疗法、肌肉放松训练、功能性训练等方法进行锻炼和康复。
1.运动疗法
通过特定的动作练习来增强肩部肌肉力量和耐力，如哑铃推举、俯身划船等。适用于轻度至中度肩部肌肉劳损患者。
2.肌肉放松训练
利用瑜伽、拉伸等方式缓解紧张的肌肉，例如猫牛式、婴儿式等。针对长期坐姿导致的僵硬不适等情况具有较好效果。
3.功能性训练
通过针对性的功能性训练提高肩关节稳定性和周围肌群的力量，如钟摆运动、外旋画圆等。适合因姿势不当引起的轻微肩周炎患者。
在实施上述治疗措施时，应确保正确的技术动作以减少风险。同时，注意休息与恢复，避免过度使用受损的肩部肌肉，以免加重损伤。
2024-02-15 04:25 举报
