病情分析：颈肩肌筋膜炎可以通过热敷治疗、冷敷治疗、肌肉拉伸等方法进行治疗。
1.热敷治疗
使用热水袋、暖贴等物品直接放置于患处，或者用毛巾包裹热水袋后置于颈部。通过增加局部血液循环来缓解疼痛和僵硬感。温热刺激可放松紧张的肌肉组织，促进炎症因子消散。适用于缓解轻至中度的颈肩部不适症状，在休息时使用效果更佳。
2.冷敷治疗
使用冰袋或冷湿毛巾轻轻覆盖在受影响区域上数分钟。冷敷可以减少局部血管扩张和血流量，从而减轻肿胀和疼痛。适合急性期或剧烈活动后的处理。对于急性损伤引起的红肿、疼痛有较好的缓解作用。
3.肌肉拉伸
如做颈椎前屈、侧屈及旋转动作，每次持续几秒钟，每日多次。通过增加关节活动范围和改善肌肉平衡来减轻压力点并预防进一步损伤。适当的拉伸有助于恢复正常的生理功能。适用于长期保持同一姿势导致的肌肉紧张和僵硬，以及轻微的劳损情况。
患者应避免长时间低头看手机或电脑，以免加重病情。日常生活中应注意保暖，避免受凉，同时还要注意适当锻炼，增强身体素质。