病情分析：扭伤了腰可采取冷敷、热敷、物理治疗等措施进行治疗。
1.冷敷
冷敷可以减少局部的血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。可以使用冰袋或冷敷包进行冷敷。在扭伤后的前48小时内，可以每隔2-3小时进行一次冷敷，每次持续15-20分钟，以缓解腰部的肿胀和疼痛。
2.热敷
热敷能够促进局部的血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬。可以使用热水袋、热毛巾或红外线理疗仪进行热敷。在扭伤后的48小时后，可以每天进行2-3次热敷，每次持续15-20分钟，以促进腰部的血液循环和恢复。
3.物理治疗
物理治疗包括按摩、针灸、电疗等方法，通过刺激局部神经和肌肉来缓解疼痛和促进康复。可以到医院或诊所接受专业物理治疗师的指导。物理治疗可以帮助改善腰部的血液循环、缓解肌肉紧张和僵硬，并促进康复。在扭伤后的早期和后期都可以考虑接受物理治疗。
在进行任何治疗前，应先评估伤势严重程度并咨询医生建议。避免剧烈运动和重物搬运，以免加重伤势。