病情分析：去了外地旅游月经不正常可能是由环境变化、生活方式改变、压力等引起的。
1.环境变化
环境变化可能导致身体激素水平波动，进而影响月经周期，导致不规律。建议保持规律作息，避免过度劳累，如每天固定时间睡觉和起床，有助于调整身体节律。
2.生活方式改变
生活方式的改变，如饮食不规律、过度运动或缺乏运动等，都可能影响月经周期。建议调整饮食习惯，保持均衡营养，如增加蛋白质和铁质摄入，如瘦肉、豆类和绿叶蔬菜。
3.压力
长期或过度的压力可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致月经不规律。可通过放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽来减轻压力，例如每天进行10分钟的冥想练习。
如果月经不规律持续存在或伴有其他症状，如疼痛、异常出血等，应考虑就医进行详细检查，如激素水平检测和超声检查。