病情分析：

可以通过调整作息习惯、饮食习惯、适当运动、睡前按摩、调整情绪等方式来调节自己的生物钟，生物钟紊乱的患者可遵医嘱使用药物进行治疗。

1、调整作息习惯

如果患者平时作息不规律，经常熬夜，可能会导致生物钟紊乱。建议患者保持规律的作息习惯，避免熬夜，尽量在晚上11点之前入睡，早上6点之前起床，养成良好的睡眠习惯，有助于改善生物钟紊乱的情况。

2、饮食习惯

如果患者经常在睡前饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，可能会导致大脑神经兴奋，从而引起生物钟紊乱的情况。建议患者在睡前避免饮用刺激性饮品，可以适当饮用温牛奶，有助于改善睡眠质量。

3、适当运动

生物钟紊乱的患者还可以通过适当运动的方式，如慢跑、游泳等，可以促进机体血液循环，有助于提高新陈代谢，从而改善生物钟紊乱的情况。

4、睡前按摩

患者也可以通过睡前按摩的方式，促进头部的血液循环，有助于提高睡眠质量，从而改善生物钟紊乱的情况。

5、调整情绪

压力过大、情绪过度紧张等不良情绪，容易导致患者出现生物钟紊乱的情况。建议患者可以适当进行户外散步、爬山等体育锻炼，有助于排解压力，保持情绪稳定。

除此之外，生物钟紊乱的患者还可以通过针灸、艾灸等方式进行调节。建议患者出现生物钟紊乱的情况时，及时就医，以免延误病情。