病情分析：11岁女孩初潮痛经可以采取生活方式调整、热敷、药物治疗等措施进行缓解。
1.生活方式调整
建议增加富含维生素B6、钙的食物摄入，如牛奶、瘦肉等。同时减少咖啡因及辛辣食物的摄入。这些饮食调整有助于缓解疼痛，因为它们可以提供必要的营养物质并减轻炎症反应。适用于改善经期不适症状，特别是由于内分泌失调引起的痛经。
2.热敷
使用热水袋或暖宝宝放置于下腹部，每次持续15-20分钟，每日多次。热敷能够促进局部血液循环，放松肌肉，从而缓解痛经的症状。适用于轻度至中度的原发性痛经，即没有明显器质性病变的痛经。
3.药物治疗
非处方药如布洛芬可按说明书指导服用，通常为口服。布洛芬通过抑制前列腺素合成来减少子宫收缩引起的疼痛，从而达到止痛效果。适用于有明确痛经症状且程度较重的女孩，但需注意可能的副作用和禁忌症。
此外，保持良好的作息习惯，避免过度劳累和情绪波动也有助于缓解痛经。如果痛经严重或影响日常生活，应寻求医生帮助以排除其他潜在疾病。