病情分析：生了孩子体重没变却看着很胖可能是由于产后水肿、皮下脂肪堆积、激素水平变化、饮食习惯改变、睡眠障碍等引起的。这些因素可能导致水分潴留或体脂分布变化，使体重没有明显增加但视觉上显得臃肿。建议咨询医生或营养师，以确定适当的治疗和管理策略。
1.产后水肿
产后体内孕酮和雌激素水平下降，导致毛细血管通透性增加，水分滞留于组织间隙中形成水肿。适当运动如散步、瑜伽等有助于促进血液循环和新陈代谢，缓解水肿症状。
2.皮下脂肪堆积
由于孕期和哺乳期身体需要储存能量以满足胎儿和婴儿的需求，会导致脂肪细胞增生并积累在皮下。合理膳食结构调整和适量运动是关键。例如，减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果比例，同时进行适度有氧运动如快走、游泳等。
3.激素水平变化
怀孕期间体内分泌系统会发生很大变化，包括黄体酮、雌激素等激素水平升高，这些激素会影响水盐代谢和蛋白质代谢，导致体重增加。激素水平的变化可能导致食欲增加，建议通过控制饮食和加强锻炼来管理体重。比如可以多吃低脂、高纤维的食物，如燕麦片、鸡胸肉等。
4.饮食习惯改变
孕妇为了满足胎儿生长发育所需营养物质，可能会摄取更多的高热量、高糖分食物，从而引起体重增加。改善饮食结构，减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果比例。例如，早餐可以选择全麦面包搭配鸡蛋和牛奶，午餐可食用水煮鸡胸肉配杂蔬沙拉，晚餐则以蒸鱼搭配炒青菜为主。
5.睡眠障碍
产妇在生产后可能面临失眠、多梦等问题，这些问题可能导致荷尔蒙失调，进而影响体重。保证充足且高质量的睡眠对减轻产后水肿至关重要。睡前可适当做些放松训练，如冥想、深呼吸等。
产后体重管理需注意平衡饮食与适量运动相结合，避免过度节食造成营养不良。建议定期进行体重监测、血压测量以及必要时的甲状腺功能检测，以及时发现异常情况并采取相应干预措施。