病情分析：有氧运动对减脂有一定效果，但需结合合理饮食和适当无氧训练。
有氧运动通过提高心率和呼吸频率，可以促进脂肪燃烧，但其效果因人而异。为了获得更好的减脂效果，应结合合理的饮食控制和适当的无氧训练，如力量训练，以增加肌肉质量，提高基础代谢率。此外，长时间缺乏运动或过度依赖某一种运动方式也可能影响减脂效果。因此，在进行有氧运动的同时，应制定全面的健身计划，以实现最佳的减脂效果。
如果长期坚持低强度、长时间的有氧运动，可能会导致身体适应性增强，减脂效果降低。
建议在专业指导下进行综合性的健身计划，包括适量的有氧运动、合理的饮食控制和必要的力量训练，以达到最佳的减脂效果，并注意保持良好的睡眠质量和心理状态。