病情分析：爬山后小腿肚疼可以采取按摩、热敷、冷敷等方法进行缓解。
1.按摩
按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛。可以使用手指或按摩工具轻柔地按摩小腿肚。通过按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛。
2.热敷
热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛。可以使用热水袋、热毛巾等进行热敷。通过热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛。
3.冷敷
冷敷可以减少局部的炎症反应和肿胀，从而减轻疼痛。可以使用冰袋、冷毛巾等进行冷敷。通过冷敷可以减少局部的炎症反应和肿胀，从而减轻疼痛。
在进行上述治疗的同时，应避免剧烈运动和长时间站立，以免加重小腿肚的不适。