病情分析：脚扭伤了可以采取冷敷、热敷、固定脚踝等治疗措施。
1.冷敷
冷敷可以使用冰袋、冷水毛巾等物品直接放置于受伤部位，或者用毛巾包裹冰块后轻轻按压。冷敷有助于减少局部血管扩张和血流量，从而减轻肿胀和疼痛。其原理是利用低温刺激神经末梢，降低组织代谢速度。适用于急性期的脚扭伤，如刚发生时的红肿热痛阶段。
2.热敷
热敷可采用热水袋、暖宝宝等工具置于患处，也可使用红外线理疗仪进行局部照射。热敷能够促进血液循环，加速新陈代谢，缓解肌肉紧张和僵硬感。通过提高温度来放松紧绷的软组织。适合在慢性期或恢复期使用，当脚部肿胀消退但仍有轻微不适时。
3.固定脚踝
固定脚踝通常需要使用支具或石膏进行包扎，确保关节处于稳定状态。固定脚踝能防止进一步损伤并提供必要的支撑，使受损结构得到修复。因为移动会加剧炎症反应和疼痛。适用于所有类型的脚扭伤，在症状严重时应立即采取此措施以保护关节。
在处理脚扭伤时，应注意休息，避免过度活动，以免加重伤害。同时，保持良好的饮食习惯，摄入足够的蛋白质和维生素C，有助于伤口愈合。