病情分析：紧张时可以吃香蕉、燕麦片等富含镁的食物来缓解。
因为香蕉中含有丰富的维生素B6，能够促进血清素合成，而血清素具有镇静作用，因此适当食用香蕉可以缓解紧张。此外，燕麦片中的镁元素能够帮助身体释放皮质醇，从而减轻压力和焦虑感。
如果紧张症状持续或加剧，建议采取深呼吸练习、冥想或寻求专业心理咨询师的帮助以改善情绪状态。
在应对紧张时，避免摄入咖啡因含量高的食品和饮料，如可乐，以免加重焦虑感。饮食调整应结合个体差异和具体需求，并考虑与营养师咨询。