病情分析：

髌骨疼痛的患者可以通过直腿抬高、静蹲、平路慢跑、靠墙半蹲等方法进行锻炼。

1、直腿抬高

患者可以平躺在床上，双腿伸直，然后将腿部的肌肉绷紧，再缓慢地抬起来，然后再缓慢放下。每天坚持做15分钟，可以促进局部的血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛的症状。

2、静蹲

静蹲是一种常见的锻炼方式，患者双腿分开与肩同宽，双脚打开与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿和小腿呈现90度，再慢慢站起来，每次可以做15分钟，可以缓解髌骨疼痛的症状。

3、平路慢跑

患者也可以选择平路慢跑，但尽量避免上下楼梯，可以在平路慢跑，每次慢跑的时间尽量在20分钟以上，可以促进局部的血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛的症状。

4、靠墙半蹲

靠墙半蹲是一种常见的锻炼方式，患者需要将双脚分开与肩同宽，双脚打开与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿和小腿呈现90度，再慢慢站起来，每次可以做15分钟，可以缓解髌骨疼痛的症状。

5、其他

还可以采用骑自行车、游泳等方式进行锻炼。

另外，如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。