病情分析：

髌骨不稳定可以通过直腿抬高、静蹲、平路慢跑、靠墙半蹲、坐位等方法进行锻炼。

1、直腿抬高

患者可以平躺在床上，双腿伸直，然后将腿部的肌肉绷紧，再缓慢地抬起来，然后再缓慢放下。每天坚持做15~20次，可以促进局部的血液循环，在一定程度上也可以增强股四头肌的力量。

2、静蹲

患者也可以采取静蹲的方式进行锻炼，双腿分开与肩同宽，双脚打开与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿和小腿呈现90度，再慢慢站起来，每次可以做15~20次，可以促进局部的血液循环，在一定程度上也可以增强膝关节的韧性。

3、平路慢跑

患者也可以采取平路慢跑的方式进行锻炼，可以慢走或者慢跑，每次慢跑的时间尽量在20分钟以上，可以增强膝关节周围肌肉的力量，也可以提高膝关节的稳定性。

4、靠墙半蹲

患者也可以采取靠墙半蹲的方式进行锻炼，可以双腿分开与肩同宽，双脚打开与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿和小腿呈现90度，再慢慢站起来，每次可以做15~20次，可以增强膝关节周围肌肉的力量。

5、坐位

患者也可以采取坐位，双腿平放在地面上，然后将双手放在膝盖的后侧，然后再将双手向前上方伸直，双腿缓慢地向后上方伸展，然后再缓慢地收回，每次可以做15~20次，可以增强股四头肌的力量。

在日常生活中要注意多休息，避免过度劳累。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。