病情分析：人脱肛了可采取生活方式调整、药物治疗、盆底肌肉锻炼等措施进行治疗。
1.生活方式调整
脱肛可能与长期便秘、腹压增加等因素有关，因此改善生活习惯和饮食结构是关键。建议增加膳食纤维摄入，如多吃蔬菜水果，同时保持规律排便。通过调整生活方式，减少便秘和腹压增加，有助于缓解脱肛症状。良好的生活习惯是预防和治疗脱肛的基础。
2.药物治疗
使用润滑剂如甘油或石蜡油，可以缓解肛门括约肌痉挛，减轻脱肛症状。润滑剂可以减少排便时的摩擦力，从而减轻肛门括约肌痉挛引起的疼痛和不适，对缓解脱肛有帮助。
3.盆底肌肉锻炼
盆底肌肉锻炼通过增强盆底肌肉的支撑力来改善脱肛情况。常见的锻炼方法包括凯格尔运动。盆底肌肉锻炼可以增强盆底肌肉的支撑力，提高肛门括约肌的张力，从而减少脱肛的发生。对于轻度脱肛或预防复发有积极的作用。
在治疗过程中，应避免过度用力排便、长时间久坐等不良习惯，并注意个人卫生，保持局部清洁干燥。