病情分析：

腰椎间盘突出症手术后可以通过平板支撑、小燕飞、臀桥、游泳、引体向上等方法进行锻炼。

1、平板支撑

患者可以保持俯卧姿势，双上肢放在身体两侧，双腿并拢，然后将双肘弯曲支撑起身体，保持肘关节与肩关节垂直，躯干伸直，头部、双肩向后向上抬起，此时注意腰部不要离开地面，保持身体平衡。

2、小燕飞

小燕飞是俯卧位趴在床上，腹部贴着床，四肢向上翘起，此时双手、双脚离开床面，同时头部、肩部、双手臂用力，抬起停留一段时间后再放下，重复进行。该锻炼可以锻炼腰背部肌肉，有利于病情恢复。

3、臀桥

臀桥是一种锻炼腰背部肌肉的方法，患者需要采取仰卧位，以双肘、双足为支撑点，将臀部抬高，形成一个弓形，类似于半马的形状，可以反复进行。该锻炼可以锻炼腰背部肌肉，有利于病情恢复。

4、游泳

游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼腰背部肌肉，有利于病情恢复。

5、引体向上

引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，有利于病情恢复。

另外，如果患者在锻炼过程中出现不适症状，需要及时停止锻炼，以免出现其他不适症状。如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就医治疗，以免延误病情。