病情分析：胳膊肘外翻可以采取功能性训练、肌肉平衡训练、矫形支具使用、非甾体抗炎药、止痛药物治疗等方法来锻炼和恢复。
1.功能性训练
功能性训练通过特定的动作来增强肌肉力量和稳定性，如三头肌伸展、屈曲等动作可以改善上肢功能。但需注意控制强度及次数以避免过度疲劳。此方法适合于轻度至中度肘部外翻患者，在专业人员指导下进行。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练旨在通过针对性地强化某些肌肉群来纠正异常张力，例如前臂旋后练习可缓解外翻现象。开始时应从低重量高重复开始逐渐增加难度。对于存在轻微不适症状者有较好的效果，需要在专业人士监督下开展。
3.矫形支具使用
矫形支具通过提供物理支撑和调整身体姿势来帮助纠正骨骼畸形，佩戴支具可以在一定程度上减轻外翻程度。选择合适的支具并在医生建议下定期调整是关键。适用于因生长发育引起的儿童患者以及不适合手术矫正的成年患者。
4.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药可以通过抑制前列腺素合成来减少炎症反应和疼痛，从而缓解由软组织损伤引起的不适。代表药物包括布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。此类药物可用于缓解轻至中度的疼痛和肿胀，但不宜长期大量服用。
5.止痛药物治疗
止痛药物能够快速缓解局部的酸胀感和疼痛，如口服美洛昔康片、塞来昔布胶囊等药物能有效减轻上述不适。当保守疗法无效且疼痛影响日常活动时，可在医师指导下短期使用。
针对肘关节外翻的情况，建议避免剧烈运动，以免加重外翻程度，同时保持良好的姿态也有助于减少不适症状的发生。