病情分析：

心情一不好就想自虐，可以通过运动、听音乐、倾诉、旅游、服用药物等方式进行缓解。

1、运动

如果患者长期处于自卑、紧张、焦虑等不良情绪中，可能会导致精神压力过大，出现上述症状。患者可以适当进行运动，如慢跑、游泳等，有助于排解压力，保持情绪稳定。

2、听音乐

如果患者长期处于自卑、紧张、焦虑等不良情绪中，可能会导致大脑神经长期处于兴奋状态。患者可以适当听音乐，有助于缓解不良情绪，保持情绪稳定。

3、倾诉

患者还可以向亲人朋友倾诉，有助于排解压力，保持情绪稳定。

4、旅游

患者还可以适当去旅游，如去海边、游泳馆等，有助于放松心情，缓解压力。

5、服用药物

如果上述治疗方式效果不佳，患者可以在医生指导下服用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物治疗，有助于改善症状。

另外，患者还可以适当食用富含维生素的蔬菜水果，如西红柿、苹果等，有助于促进身体恢复。如果上述治疗效果不佳，建议患者及时就医，以免延误病情。