病情分析：蹲时间长了膝关节疼痛可能是由肌肉无力、髌骨不稳、半月板损伤等引起的。
1.肌肉无力
长时间保持同一姿势会导致下肢肌肉疲劳，进而影响到支撑膝关节的力量，导致膝关节出现不适感。针对这种情况，可以进行适当的休息和放松，如使用弹力带进行股四头肌锻炼，以增强肌肉力量。
2.髌骨不稳
髌骨是位于膝盖前方的重要结构，当其位置不稳定时，在蹲起过程中可能会对周围软组织造成摩擦或压迫，从而引起疼痛。对于髌骨不稳引起的疼痛，可以通过物理疗法如冷敷、热敷来缓解症状。必要时，可能需要佩戴支具或进行手术矫正髌骨的位置。
3.半月板损伤
半月板是连接股骨和胫骨的纤维软骨垫，如果受到外伤或长期磨损，可能导致半月板损伤，蹲起时会加剧膝关节的压力，引发疼痛。对于半月板损伤，通常采用保守治疗方法，包括物理治疗、药物治疗等。例如，患者可以在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊减轻炎症反应，促进恢复。
建议定期进行膝关节功能训练，如直腿抬高运动，以提高膝关节稳定性并预防疼痛。此外，注意避免过度负重和剧烈活动，以免加重膝关节负担。