病情分析：例假来之前乳房胀痛可能是由激素变化、乳腺增生、乳头内陷等引起的。
1.激素变化
由于月经周期中雌孕激素水平的变化，导致乳腺组织对这些激素敏感性增加，从而引起乳房胀痛。通常不需要特殊处理，可以通过穿着合适的内衣、热敷或轻柔按摩缓解不适。如果疼痛严重，可以考虑服用非处方止痛药如布洛芬。
2.乳腺增生
乳腺增生是一种常见的良性疾病，其特点是乳腺组织细胞数量增多和结构改变，这可能会导致乳房胀痛。对于轻度症状，一般建议定期自我检查并进行适当的运动，例如散步或瑜伽；若症状较重，则可能需要医生开具药物治疗，如他莫昔芬等。
3.乳头内陷
乳头内陷是指乳头向内凹陷的情况，当乳头受到刺激时，如经前的激素变化，会导致局部肿胀和疼痛。针对这种情况，可以使用手动牵拉法或负压吸引器帮助矫正乳头位置；同时，保持良好的个人卫生习惯也很重要，以减少感染的风险。
此外，在例假期间应避免摄入过多咖啡因和酒精，以免加重乳房不适。如果乳房胀痛持续时间较长或程度较重，应及时就医，排除其他潜在的健康问题，如乳腺炎或乳腺纤维瘤。