病情分析：半月板损伤后通常不建议进行剧烈或度的体育活动，以免加重损伤。但可以适当进行低强度、非负重的锻炼。
如果患者出现膝关节疼痛、肿胀等症状时，则表明存在半月板损伤的情况。此时应避免长时间行走和跑步等高冲击性运动，以减少对受损组织的压力和摩擦力。此外，还应注意休息，保持良好的睡眠质量，有助于促进身体恢复。
在康复期间，可采取冷敷治疗来缓解局部不适症状，并且还可以通过热敷的方式改善血液循环，有利于病情的好转。必要时也可以遵医嘱服用塞来昔布胶囊、美洛昔康片等药物止痛。
对于轻度的半月板撕裂，可通过物理疗法如超短波治疗、微波治疗等方式促进炎症消退；而对于严重的半月板撕裂则可能需要手术干预，例如微创半月板缝合术或开放性半月板切除术。
为预防半月板损伤，在日常生活中要注意保护膝盖，避免过度负荷和突然扭转动作。同时，定期参加适当的有氧运动如游泳、瑜伽等，增强下肢肌肉力量和柔韧性，也有助于降低发生半月板损伤的风险。