病情分析：得了骨性关节炎后，建议避免剧烈运动和长时间负重活动，可选择适当的非负重运动。
骨性关节炎是一种慢性疾病，主要影响关节的结构和功能。由于关节软骨的退化和关节面的不平整，患者会出现关节疼痛、僵硬和功能受限的症状。因此，为了保护关节，减少疼痛和炎症，患者应避免剧烈运动和长时间负重活动。建议选择适当的非负重运动，如游泳、瑜伽等，以增强肌肉力量和改善关节灵活性，但需注意运动强度和频率，以免加重关节负担。
如果患者的症状较为严重，或者出现了明显的关节畸形或功能障碍，则可能需要在医生指导下采取手术治疗，如关节镜手术、关节置换术等。
此外，在日常生活中，患者还应注意保持良好的姿势，避免长时间处于同一姿势，以减轻关节压力。同时，合理饮食也是关键，摄入富含维生素D的食物，如鱼肉、鸡蛋黄等，有助于钙质吸收，维持骨骼健康。