病情分析：干了重活手臂肌肉酸痛可以采取热敷、拉伸运动、按摩疗法等方法进行治疗。
1.热敷
使用热水袋、暖宝宝等物品放置于疼痛部位，每次持续15-20分钟。通过增加局部血液循环来缓解肌肉紧张和疼痛。温热刺激可促进新陈代谢，减轻炎症反应。适用于因肌肉劳损引起的短暂性酸痛，不建议用于急性损伤或感染情况。
2.拉伸运动
采取站立位，双手交叉放在脑后，然后慢慢向后仰头，同时双臂向前用力，使身体形成一个弓形，保持这个姿势数秒钟，然后放松。此动作可以有效拉伸背部及肩部的肌肉群，从而达到缓解肌肉酸痛的目的。适合长时间久坐导致的肌肉僵硬和酸痛，但应避免过度拉伸以免造成新的伤害。
3.按摩疗法
采用指压法或推拿手法轻柔地按压酸痛区域，如天宗穴、肩井穴等。按摩能够促进血液循环，加速代谢产物排出，减少乳酸堆积，进而缓解肌肉酸痛。适用于长期处于固定姿势或轻微外伤后的肌肉酸痛，但需注意力度控制以避免加重损伤。
在处理肌肉酸痛时，应注意休息，避免剧烈活动，以免加重症状。日常生活中，应适当锻炼，增强体质，预防此类现象的发生。