病情分析：

腰部僵硬可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点式支撑法、游泳、引体向上等方法进行锻炼。

1、飞燕式

取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。

2、仰卧保健法

腰部僵硬患者可以采用取仰卧位来缓解，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。

3、五点式支撑法

取仰卧位，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，使背部尽量后伸，尽量后伸，保持5秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。

4、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够有效减轻腰部的负担，还能够使腰部肌肉得到锻炼，缓解腰部僵硬的症状。

5、引体向上

引体向上是一种常见的健身运动，可以锻炼腰背部肌肉，缓解腰部僵硬的症状。需要注意的是，引体向上运动需在专业人士的指导下进行，避免造成腰部损伤。

如果患者出现腰部僵硬的症状，通过上述锻炼方法效果不佳，建议及时就医治疗。在锻炼过程中，患者要注意做好腰部的保暖措施，避免着凉。如果出现其他不适症状，应及时前往医院就诊治疗。