病情分析：憋尿憋久了尿不出来可以采取膀胱训练、药物治疗、盆底肌肉锻炼等措施进行治疗。
1.膀胱训练
建议患者分次排尿、定时排尿等方法来缓解症状。通过逐渐增加膀胱容量和减少排尿间隔时间，可以改善膀胱功能，从而解决尿不出的问题。适用于因长期憋尿导致的暂时性膀胱功能障碍。
2.药物治疗
可使用M受体阻滞剂如托特罗定，以松弛逼尿肌，促进排尿。这类药物能抑制膀胱平滑肌收缩，使膀胱扩张，提高膀胱容量，从而帮助排尿。适用于由于逼尿肌过度活动引起的排尿困难。
3.盆底肌肉锻炼
可以通过凯格尔运动加强盆底肌肉力量，如缩紧肛门并保持几秒钟再放松。增强盆底肌肉有助于控制尿液流动，减轻尿潴留的症状。适合于存在盆底肌肉无力或受损的人群，如产后妇女或老年人。
如果上述方法无法有效解决问题，应尽快就医寻求专业医生的帮助。同时，避免长时间憋尿，保持良好的生活习惯，如规律饮食和适量饮水，也有助于预防此类情况的发生。