病情分析：

髌骨骨折拆石膏十天一般可以做抬腿、屈伸、旋转、内外旋转、慢跑等动作。

1、抬腿

患者在拆石膏后，可以在医生的指导下进行抬腿运动，患者可以平躺在床上，然后将患肢抬高，再缓慢放下，可以促进局部血液循环，有利于骨折的愈合。

2、屈伸

患者也可以在医生的指导下进行膝关节的屈伸活动，可以促进局部血液循环，有利于骨折的愈合。但需要注意避免剧烈运动，以免导致再次骨折。

3、旋转

患者还可以进行膝关节的旋转运动，可以促进局部血液循环，有利于骨折的愈合。但患者需要注意避免过度劳累，以免导致病情加重。

4、内外旋转

患者也可以在医生的指导下进行内外旋转，可以促进局部血液循环，有利于骨折的愈合。但患者需要注意避免剧烈运动，以免导致再次骨折。

5、慢跑

患者还可以在医生的指导下进行慢跑，可以促进骨折的愈合，但患者需要注意避免过度劳累，以免导致病情加重。

另外，患者在拆石膏后还需要注意避免过早进行剧烈运动，以免导致再次骨折。同时，患者还需要注意加强营养，可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、芹菜等。