病情分析：颈椎盘突出通过锻炼一般无法自愈。
由于颈椎间盘突出通常是由于椎间盘退变、外伤等原因导致的，其病理机制为椎间盘髓核组织向后方或侧方突出，压迫周围神经根或脊髓。这种压迫会导致局部水肿、炎症反应加剧，进而引发疼痛、麻木等症状。由于突出物持续压迫神经，症状一般不会自行缓解，因此颈椎间盘突出通过锻炼是无法自愈的。对于轻度的颈椎间盘突出，可以通过物理治疗、药物治疗等方式进行保守治疗，以减轻症状并防止病情进一步恶化。但若出现严重的神经功能障碍或持续性疼痛，则可能需要手术干预，如椎板切除术或椎间孔扩大术。
如果患者存在长期低头工作、久坐不动等不良习惯，可能会加重颈椎负担，使病情进展迅速。此时，即使进行了适当的锻炼，也难以逆转已经形成的结构改变。
建议定期进行颈部影像学检查，以便及时发现和处理颈椎间盘突出。日常生活中应保持正确的姿势，避免长时间低头或过度仰头，并适当增加颈部活动量，有助于预防颈椎病的发生和发展。