病情分析：

脚后跟的韧带拉伤了，需要注意休息、冷敷、制动、加压包扎、使用药物等，如果病情比较严重，还需要及时就医，在医生指导下进行针对性治疗。

1、注意休息

脚后跟的韧带拉伤可能是运动前没有做好热身，或者是运动时姿势不正确，导致脚后跟的韧带过度牵拉，引起局部损伤。患者在日常生活中要注意休息，避免过度劳累，以免加重病情。

2、冷敷

患者在受伤24小时内可以通过局部冷敷的方式进行缓解，能够促进毛细血管收缩，缓解肿胀的情况。

3、制动

患者还需要及时制动，避免脚后跟的韧带受到牵拉，以免加重病情。患者可以通过石膏或支具固定的方式进行治疗。

4、加压包扎

如果患者脚后跟的韧带拉伤比较严重，出现了局部肿胀的情况，可以使用弹力绷带进行加压包扎，能够减轻局部肿胀的情况。

5、使用药物

如果患者疼痛症状比较严重，可以在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行治疗，能够起到抗炎镇痛的作用。

如果病情比较严重，患者应及时到医院就诊，以免延误病情。在日常生活中，患者还可以适当食用富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，有助于促进病情恢复。