病情分析：膝盖软骨磨损后应避免度跑步，可选择低强度运动，并注意保护关节。
膝盖软骨磨损后，由于软骨组织已经受损，跑步等度运动会使关节承受更大的压力，进一步加剧软骨磨损，甚至可能导致炎症和疼痛。因此，在软骨磨损期间，应避免度跑步，可以选择低强度运动，如散步或水中运动，并注意适当休息和保护关节，以减缓软骨退化进程。
如果患者在跑步过程中出现膝关节明显不适，建议及时停止运动，以免加重损伤。
在日常生活中，应注意保持适当的体重、避免长时间跪姿或蹲姿，同时加强股四头肌锻炼，以增强膝关节稳定性，减少软骨磨损的风险。