8岁女孩缺锌缺钙可以适量食用虾皮、芝麻酱、牛奶、紫菜、牡蛎等富含锌和钙的食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗缺锌缺钙，如有症状或严重缺乏，应及时就医并接受专业指导。
1.虾皮
虾皮是一种富含矿物质的食物，每100克虾皮中含锌59.3毫克、含钙991毫克。因此，适量食用虾皮可以补充人体所需的锌和钙。补钙的同时还可以促进骨骼发育，预防骨质疏松症的发生。
2.芝麻酱
芝麻酱由炒熟的芝麻磨制而成，含有丰富的蛋白质、脂肪及多种微量元素。其铁含量尤为丰富，每100g可食部分约含58mg，同时还含有锌等其他微量元素。锌元素是体内众多酶类物质的重要组成成分，对于促进生长发育有积极作用。
3.牛奶
牛奶中含有钙、磷等多种矿物质以及维生素D，能够促进机体对钙的吸收利用，有助于改善缺钙的情况。此外，还具有镇静安神的作用，有利于提高睡眠质量。
4.紫菜
紫菜也属于一种海产品，其中含有的营养物质比较丰富，如碘元素、钙元素等，适当吃一些能够为身体补充所需要的营养物质。但是要注意不可以一次性摄入过多，以免引起腹胀、腹泻等消化不良症状。
5.牡蛎
牡蛎肉中锌含量较高，每100g牡蛎肉含锌量约为6.74mg，且易被人体吸收利用，故经常食用牡蛎有益于补锌。锌参与多种酶的合成，缺乏时可能导致味觉减退、食欲不振等症状。
日常生活中，家长应注意孩子的饮食均衡，避免偏食或挑食，以确保充足的锌和钙摄入。必要时，可在医生指导下使用锌剂和钙剂进行治疗，同时注意定期复查，监测孩子体内的锌和钙水平。
2024-04-09 04:12 举报
