病情分析：紧张性头疼可能是由睡眠障碍、压力过大、不良姿势等引起的。
1.睡眠障碍
长期睡眠不足或不规律可能导致肌肉紧张，进而引发紧张性头痛。改善睡眠质量是关键，可以尝试使用助眠药物如扎来普隆片、佐匹克隆片等，在睡前服用。
2.压力过大
长时间处于高压状态可能引起头部肌肉持续收缩，从而导致紧张性头痛。放松技巧如深呼吸、冥想可以帮助缓解压力，例如每天进行10分钟的冥想练习。
3.不良姿势
经常保持不正确的坐姿或站姿可能会压迫颈部和头部的血管，造成血液循环受阻，诱发紧张性头痛。调整姿势并定期休息是必要的，比如每隔一小时起身活动5-10分钟。
建议患者注意观察头痛发作的时间和频率，以便及时发现潜在的触发因素。此外，应定期进行头颈部位的按摩和伸展运动，以促进血液循环和肌肉松弛。必要时可考虑进行颈椎X光检查或CT扫描，排除其他潜在疾病。