病情分析：脚脖子肿痛可以采取热敷、穿弹力袜、抬高患肢等方法进行治疗。
1.热敷
使用热水袋、暖宝宝等物品对局部进行热敷。通过促进血液循环和缓解肌肉紧张来减轻疼痛和肿胀。热敷可以放松僵硬的组织，改善血液流动。适用于轻度的脚踝肿痛和不适感。
2.穿弹力袜
选择适合尺寸的医用级压力弹力袜，每天穿着。弹力袜提供均匀的压力，帮助提高静脉回流效率，减少液体积聚。其有助于稳定血管，防止进一步肿胀。适用于长期站立或久坐导致的下肢水肿及轻微的脚踝肿痛。
3.抬高患肢
在休息时将脚垫高至心脏水平线以上。利用重力的作用使腿部多余的液体流向心脏，从而减轻肿胀。抬高可增加静脉血流量，减少液体滞留。适用于急性或慢性脚踝肿胀，特别是在长时间站立或行走后。
日常生活中应避免长时间保持同一姿势，如长时间站立或坐着，以减少脚踝肿胀的风险。同时，注意饮食健康，控制盐分摄入，多食用富含钾的食物，如香蕉、菠菜等，以维持体内电解质平衡，预防水肿的发生。